我如何减掉40磅体重并恢复积极的生活方式

动机

兰迪不开心

我已经让自己成为泥泞的众所周知的棍子。我不想做任何事情或去任何地方。我没有精力。我很满足于坐在家里看书–当然可以吃饭。我的胖子衣服伸到了极限,我不得不去买新衣橱或做点什么,那是什么,我不知道。我渴望看到广告中说:“如果您只买这种药,就可以减轻体重,而无需改变饮食或锻炼身体。”我羡慕没有体重问题的朋友,想知道为什么这对他们那么“容易”。我什至很想参加网络营销(尽管我是福彩官网首页糟糕的销售人员),只是因为Facebook上的人们在推广产品时正在这样做并减肥。我感到困惑,心想:“我只需要接受这是我的新现实,就可以做到这一点”,但我做不到。最后迈克尔说,“为什么我们不只是制定自己的减肥计划并这样做呢?”但是在我们使它起作用之前,我必须做一件非常重要的事情。

我不得不改变思维方式。

迈克尔以前曾让我坚持节食,但我总是破坏它们,或从中反弹,并立即恢复我所减轻的体重。我一直想:“我只需要减掉几磅,然后我就可以回去吃我想吃的东西了。”这不起作用。我的新陈代谢发生了变化。贾斯汀(Justin),卡姆登(Camden)和加文(Gavin)可以吃四个核仁巧克力饼,却得不到一盎司。我可以通过看看它们的味道来看看巧克力蛋糕并获得一磅的收益!如果不增加体重,我将永远无法随心所欲地吃东西-在那里,我做到了。我改变了思维方式!容易吗?想都别想!我没有爱吃甜食……我有爱吃甜食!他们每福彩官网首页人!满足我对糖果的渴望,就像与一群入侵的维京人作战!这是一场善与恶之间史诗般的战争!我叫兰迪,我是糖瘾君子!怎么办?

我不得不改变饮食方式。

我用5个步骤(并非总是那么容易)完成了此操作。这五件事对我和迈克尔都是有效的,我认为它们也可能也对您有用(如果您能够抵御那些入侵的部落)。

1.提前计划并准备饭菜。

肚子饿的时候,不是时候决定要吃什么。饥饿的人通常会做出糟糕的食物选择。您打算吃一份沙拉,但汉堡包和炸薯条看起来太好了!我们制定了福彩官网首页早餐,午餐和两种小吃的用餐计划。我们的早餐通常在燕麦片或两个鸡蛋加酸奶之间交替(有时甚至是一片培根–嘘!)。对于早间点心,我们将吃蛋白质棒。午餐,我们有3盎司。用低脂牧场调味料制成的鸡肉沙拉,一份低脂饼干,蔬菜或水果。我们喜欢的另一种小吃是4盎司。熟食火腿或火鸡和酸奶。我个人最喜欢的是低脂肪的奶酪和橘子。为了吃晚饭,我尝试计划低卡路里的食物,我们有福彩官网首页正常的人体大小的部分。如果我们晚饭后或两餐之间饿了,我们会吃福彩官网首页苹果而不是饼干或薯条。我们将午餐和休闲食品准备好并包装成适当的尺寸,以便在需要吃饭的时候抓住它,就可以出发了。可以肯定的是,我已经慢慢地重新训练了味蕾,以享受更健康的食物。

2.计算你的卡路里。

利用我们今天拥有的技术,这非常容易。我们喜欢使用来自 myfitnesspal.com。第一周会花费一些时间,但是一旦您开始重复相同的食物,就很容易找到它们。它还具有条形扫描仪,因此您只需扫描包装即可输入食物。您可以告诉该应用福彩官网首页星期要减肥多少,它可以为您计算一天可以摄入多少卡路里。这是控制饮食的最简单方法。您必须谨慎地预算卡路里,但是,如果您提前计划进餐,那么保持原样就容易了。

3.按计划吃饭。

全天将您的食物摊开5至6顿小餐。这将使您免于饥饿和做出糟糕的食物选择。迈克尔带福彩官网首页小冰箱去工作,这样他的零食和午餐在需要时就可以准备好了。如果需要,请设置福彩官网首页计时器。每隔2-3小时进食一次就很难饿。

4.不要在家里保持诱人的食物。

有些食物我不能独自留下。他们叫我名字-大声!我家里不能有这些食物。我不在乎烧烤薯条,我的孩子很喜欢它们,所以我通常只买烧烤薯条。男孩们喜欢pop,我可以不理会它们,所以它们很安全。他们最初抱怨我们没有零食,但现在他们也吃更多的水果和健康的零食。

兰迪挤压

5.运动以燃烧卡路里。

这是最好的饮食方法,多吃一点东西,并在开始减轻体重时调皮。起初,我不得不锻炼自己。现在我很期待。整个星期最好同时进行力量训练和有氧运动。我已经使用免费的C25K(5K沙发)应用程序完成了5K培训。接下来,我将继续使用C210K应用程序。

兰迪敏捷

我花了9个月才减掉40磅(迈克尔减掉了20磅)。我仍然可能会损失大约十个以上,但是我已经有更多的精力了。我曾经开始吹嘘自己会变得更加敏捷,但是在我跌跌撞撞之前,我只是在句子中走了一半,所以这项工作正在进行中。现在,我可以和家人再次享受远足,而不必总是气喘吁吁,面红脸红地追赶。在户外见!这比独自一人在家看书更有意义!

兰迪快乐

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兰迪

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